Obično gojazni ljudi i imaju problem sa kretanjem i lošom kondicijom te im je tijelo nepripremljeno za eventualna fizička naprezanja. Dugoročno gledano, najkvalitetniji način mršavljenja se postiže kontinuiranom vježbom u dugom vremenskom periodu, a kako ljudi koji već imaju problema sa viškom tjelesne mase i nemaju neki kontinuitet ili ga je teško postići, najbolje je kad se kombinuje više metoda istovremeno.

Kako smršati uz dijete

Svaka dijeta mora biti izbalansirani režim ishrane, nikako rigorozno držanje malog broja namirnica i vraćanje u krug. Pridržavanjem popularnih dijeta sa interneta, vi možda i izgubite koje kilo, ali ono što je bitnije, možete ozbiljno narušiti metabolizam i energetski balans organizma. Pogrešno je u očajanju pristajati na bilo šta i za cilj imati isključivo mršavljenje i ništa drugo.

Sve rigorozne dijete se sprovode pod budnim medicinskim nadzorom, a za cilj imaju izlazak iz neželjenog stanja koje ozbiljno narušava zdravlje. Nikako ih ne treba sprovoditi na svoju ruku.

Moramo prvenstveno doći do glavnih uzročnika gojaznosti (prekomjerno unošenje hrane, neaktivnost, loš izbor brze hrane, prejedanje noću, loše kombinacije namirnica) i tek onda pristupamo planiranju. Pogrešno je naprasno izbaciti većinu namirnica bez kojih ne možemo ni da zamislimo dan. To može samo izazvati nezadovoljstvo i bojkot i teško se sprovodi u djelo. Potrebno je kombinovati namirnice na način da se dođe do kalorijskog deficita, a da se pritom ne naruši nutritivna vrijednost unijetih namirnica.

Kako smršati uz fizičku aktivnost

Jako je bitno da sam organizam ima dovoljno mišićne mase kako bi se sagorjevale već postojeće kalorije. Najveći dio unesene energije se troši na tzv. bazalni metabolizam, koji je prisutan i za vrijeme mirovanja, pa čak i sna. Obzirom da mišići imaju znatno veću potrebu za hranom i trošenjem energije, makar bili i u stanju mirovanja, redovnim vježbanjem podstičete rast vrijednosti bazalnog metabolizma.

Čak i blagim razgibavanjem iniciramo rad mišića, istežemo iste i omogućavamo im potrošnju i dotok hrane koju im šalje tijelo. Pored toga što ćemo lagano početi da gubimo kilograme, tonus mišića će nam se rapidno povećavati, a mi ćemo imati mnogo više entuzijajma i snage za dalje korake.

Kako kombinovati ova dva segmenta?

Ako nam je poboljšanje tjelesne figure primaran cilj, najbitnije je osmisliti kvalitetan plan prilagođen nama samima i biti uporan i izdržljiv u namjeri. Kako bi bi bili sigurni u svoj izbor, preporučljivo je konsultovati nutricionistu ili terapeuta sa iskustvom u ovim oblastima rada. Na taj način dobijamo personalizovan program prema sopstvenim potrebama. Određuje se realan tempo i očekivane vrijednosti, a jedan od pozitivnih segmenate je to što vas neko prati i ne dopušta da olako prestanete.

Kombinovanje fizičkih aktivnosti u skladu sa godinama i fizičkom spremom, a ujedno uspostavljanje režima ishrane osmišljenog prema vašim potrebama, je pun pogodak i pravi put ka vašem cilju.

izvor: Frontal